Leva med psoriasis
En få en diagnos av psoriasis kan vara mycket att ta in. Nya symptom kan påverka både din fysiska och mentala hälsa.
Även om din läkare kommer att hjälpa dig att komma fram till en specifik plan som passar din form av psoriasis, finns det några saker som de flesta kan göra för att hjälpa till att hålla symptomen i schack och bibehålla din mentala hälsa.
10 psoriasistips för egenvård
Tips 1: Håll din hud fuktig
Torr hud gör irritationen och klådan värre. Direkt efter ditt bad eller dusch, klappa dig torr, (gnugga inte) med en handduk. Sedan applicera en fet kräm eller lotion för att försegla fukten. Men använd inte för mycket under varma, klibbiga sommarmånader. Svett blandad med feta krämer kan göra din psoriasis värre.
Innan du går och lägger dig, linda in din insmorda hud med ett bandage eller plastfolie. På morgonen, tvätta området försiktigt. Över tid kan detta hjälpa med fjällning.
Tips 2: Ta hand om din mentala hälsa
Låt inte ditt tillstånd påverka din självkänsla. Be om hjälp om du tycker att det är jobbigt. Prata med en terapeut, som en psykolog eller socialarbetare, eller gå med i en stödgrupp. Prata med andra som lever med psoriasis. Kom ihåg att du är inte ensam! ca 300 000 människor i Sverige har psoriasis.
Tips 3: Bad och dusch
Att bada och duscha kan göra din hud torr. För att undvika detta kan du se till att vattnet inte är för varmt. Ljummet är bäst. Tillsätt gärna en olja i badvattnet. Ta färre duschar och bad. De kan torka ut huden genom att avlägsna hudens naturliga oljor. Bada/duscha varannan dag eller var tredje dag, särskilt på vintern.
Tips 4: Rutin
Det kanske inte är så roligt att smörja med krämer på psoriasisfläckar dag efter dag. Men håll fast vid det. Om din läkare ordinerar krämer eller salvor, gör dem till en del av din dagliga rutin. Om du upptäcker att vissa saker fungerar bättre än andra eller att vissa förvärrar dina symptom, prata med din läkare om att ändra just din plan.
Tips 5: Triggers
Var medveten om vad som kan trigga igång din psoriasis och förvärra den. När du vet dina triggers kan du hitta sätt att förebygga det. Just vad som blir värre för dig varierar från person till person. De kan inkludera infektioner, stress, skador på din hud, psykiskt mående, rökning, alkohol och vissa mediciner.
Tips 6: Undvik att klia
Det kan vara svårt att stå emot att klia och skrapa på utslagen. Du kan använda receptfria anti-klåda krämer eller salvor som innehåller hydrokortison eller salicylsyra. Hoppa över de varma duscharna, vilket kan göra klådan värre. Välj istället en kall kompress för att lindra klåda. Om du har psoriasis i hårbotten, prova ett schampo utformat för psoriasis. Om du du inte kan motstå lusten att klia, klipp dina naglar för att förhindra skador på din hud.
Tips 7: Sola med måtta
Soljus kan behandla din hudåkomma, men att bränna sig gör det värre. Oavsett din hudfärg är det viktigt att använda en solskyddsfaktor (SPF) på 30 eller högre på områden som inte har psoriasis. Begränsa hur mycket sol du får. Tjugo minuter om dagen, tre dagar i veckan är en bra början. Prata dock först med din läkare. Vissa läkemedel kräver att man undviker sol.
Tips 8: Sluta röka!
Du kan lägga till psoriasis på den långa listan över hälsoproblem som denna vana förvärrar. I en studie var personer som rökte mer än en förpackning om dagen dubbelt så benägna att ha en allvarligare form än de som rökte en halv förpackning eller mindre. Effekterna var ännu starkare hos kvinnor som redan hade psoriasis.
Tips 9: Drick måttligt eller Inte alls
Forskning visar att det är vanligt att personer med psoriasis dricker mer än personer utan psoriasis. Alkohol anses vara en stor riskfaktor för att utlösa psoriasis om personen har ärftliga anlag för sjukdomen. Det verkar också som att svårighetsgraden av psoriasisen ökar med mängden alkohol som dricks.
Tips 10: Tänk på din kost
Det finns ingen fastställd fakta för att någon specifik mat gör psoriasis bättre eller sämre. Samtidigt säger många att deras psoriasis blev bättre efter att de minskade intaget av livsmedel som socker, gluten och halvfabrikat. Även intag av antiinflammatorisk kost kan på verka din psoriasis på ett positivt sätt. Det skadar inte att prova, särskilt om du utesluter mindre hälsosamma livsmedel. Läs mer om psoriasiskost HÄR.